Ny forskning om hjärt- kärlsjukdom och stroke

I Storbritannien har ett gemensamhetsprojekt bland invånare i en mindre ort påbörjats. Projektet handlar om att alla ska känna gemenskap och ingen ska vara ensam vare sig man är frisk eller inte. Projektet handlar om medmänsklighet och ett vänligt samt trevligt bemötande. Man träffas på fritiden där man gör olika saker gemensamt. Detta leder till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdom samt stroke med ca 15%. Uträkningen har baserats på antal minskade besök i vården under åren 2013-2014 och senare år. Risken för att drabbas av t.ex. hjärt-och kärlsjukdom, stroke på grund av ensamhet kan jämföras med rökning av ett halvt till ett paket cigaretter om dagen eller  fetma. Man vet att stressfaktorerna minskat som ökar vid ensamhet. Detta är en del av det innehåll som även berättas om i Norstedtsboken, "Hjärtvänlig mat livsstilsboken som skyddar ditt hjärta". Där tas även upp andra fakta än stress. Ensamhet är sedan länge känt som en stressfaktor men det står inte specifikt om detta i boken dock så finns bra övningar för att minska på stressen då jag läste så många studier om detta innan. Jag tog även med vikten av motion t.ex. i form av långpromenader för att förlänga telomererna. När du går en längre promenad på minst 30 minuter så förlänger du dina telomerer. Dessa är den yttersta änden på en cell. Det finns miljontals celler i kroppen som lever en viss tid och sedan kommer nya celler. De hänger ihop med arvsmassan. Detta är mycket förenklat men ju mer du orkar röra på dig i enkla övningar, promenader eller motion desto bättre är det för hjärtat. Stress minskar med vänliga människor och gemenskap men även motion i olika former. I Sverige är hjärt- och kärlsjukdomar de sjukdomar som orsakar flest dödsfall enligt statistik.  

När det gäller motion så orkar eller kan man inte gå, rör på händer och fötter, rör på axlar o.s.v. alla rörelser är bra rörelser.  Kom ihåg att för utelivet så finns det inget dåligt väder bara dåliga kläder. Maten är också viktig så LCHF-kosten är bra som jag grundade 2008. Dock så finns ny forskning, så minska på mjölkprodukterna utom yoghurt och egengjord ost - du hittar receptet bland recept här på hemsidan. Minska på salt, minska på köttintaget och ät ett äpple och ett ägg varje dag. Ät grönsallad med vinägrett varje dag för hjärtat och kärlen. Bra recept finns i Smörstekt fortsättningen med LCHF-kost för hjärtat och Norstedtsboken nämnd ovan.  Kom ihåg att fet fisk och kyckling innehåller bl.a. enkelomättat fett som är hjärtskyddande. Kom ihåg att kycklingsaften ska vara genomskinlig och får aldrig skifta i rosa så undviker man campylobacter som ger en typ av salmonella. Kom ihåg att skölja färsk fisk, gälarna ska skifta i rosa, ryggbenet ska vara fast och ögonen ska vara klara på färsk fisk. Köper du gammal fisk kan du också bli sjuk. Fisken får inte lukta illa. Även filead färsk fisk ska sköljas och får inte heller lukta annat än fisk.  Ett gott fiskrecept finns bland recept på hemsidan och det är fylld röding. Äter man LCHF äter man inte ris och då slipper man arsenik som finns naturligt i ris p.g.a. att det finns i berggrunden för flertalet risodlingar. I  boken "Hjärtvänlig mat livsstilsboken som skyddar ditt hjärta" finns bl.a. ett nyttigt och gott recept jag gjort enkom för att stärka hjärtat och andra organ, Kycklingfilé med granatäppelkärnor, bra tillbehör är: blomkålsmos och grönsallad med vinägrett.  Är det någon som vill gå ned i vikt så gör man det snabbast med "Lowcarbguiden ..."som innehåller hjärtskyddande recept  beräknade för två personer i recepten. Efter två veckor så minskar man mellan två till fem kilo samt flera centimeter runt midjan. Många har provätit innan boken skrevs och vissa finns nämnda i boken.
​​Copyright ©